Ilu

reklaam
10 efektiivset viisi reie siseküljel olevast rasvast vabanemiseks

10 efektiivset viisi reie siseküljel olevast rasvast vabanemiseks

Paksud reied on üks suurimaid probleeme, mis puudutab kehakuju, eriti naistel. Meie kehale meeldib varuda rasva kohtadesse nagu kolmpea lihas, tuharad, selg ja muidugi ka reied. Siin on mõned soovitused , mis aitavad sul oma reied kontrolli alla saada nii, et need suvehooajaks valmis oleksid.

Soovitus nr 1

Ei ole olemas sellist asja nagu koheselt rasva kaotamine. Pead endale saama kaalu langetamise programmi, mis koosneb jõu harjutustest, karditreeningust ja hästi koostatud dieedist, mis aitab sul kehas olevast rasvast lahti saada.

Mõõda kindlasti oma praegune keha rasva sisaldus ja ka reite ümbermõõt. Seejärel sea endale realistlikud eesmärgid ja proovi kaotada pool kilo rasva nädalas. Kui sa vähendad enda keha rasvasisalduse vahemikku 20-27% , siis lähevad su reied väiksemaks kuna keha üldine rasva hulk on vähenenud.

Soovitus nr 2

Oma kardio sessiooni ajal kaotab su keha suure koguse rasva. Pea meeles, et sa pead treenima, et tervislikult kilosid kaotada. Ära hakka ennast näljutama, sest see viib sind ainult äpardumiseni.

Stepper on suurepärane valik reiel olevast rasvast vabanemiseks. Stepper kaasab kõige rohkem tuharalihaseid, sest see on keha suurim lihasgrupp. Nii saab võrreldes teiste kardio masinatega kõige rohkem kaloreid põletada.

Elliptiline treener on ka hea valik, aga sa pead seda tagurpidi kasutama. Paljud elliptilised treenerid võimaldavad liikumist nii otse kui ka tagurpidi. Liikudes tagurpidi kaasad sa reie tagaküljel olevad lihased mitte eesmisi. See on naistel kõige probleemsem piirkond ja rasvale meeldib just sinna koguneda.

Soovitus nr 3

Kui teed kardiotreeningut, siis eriti algajad peaksid vaatama, et nad ennast üle ei pingutaks. Jää piiridesse 60-70% oma maksimaalsest pulsist. Miks? Sellepärast, et sa alles alustad oma treeningutega ning kõrge intensiivsuse juures hakkab keha rasvade asemel kasutama suhkruid ja valke energiaallikatena.

Kui sa muutud juba treenitumaks, mis juhtub umbes peale kolme kuud regulaarset treenimist, siis võid juba hakata treenima kõrge intensiivsusega. Su keha on selleks ajaks juba harjunud ning hakkab kasutama rasvu.

Soovitus nr 4

Ära hoidu jõutreeningust, kui sa tahad endale toonitud ja vormis reisi. Alakehal on suurimad lihasgrupid ja need lihased aitavad kõige rohkem kaasa kõrgendatud ainevahetuse korral.

Jõutreeninguga ja suurenenud reielihaste abil saad sa joostes rohkem kaloreid põletada ning sul on rohkem jõudu, et joosta kiiremini ja kauem. Nii saad põletada tunduvalt rohkem kaloreid võrreldes inimestega, kes oma jalgu ei treeni. Lisaks sellele põletad sa lisakaloreid ka puhates, sest puhkamise ainevahetus on suurenenud.

Soovitus nr 5

Vaata, et su jõutreening kaasaks kõik lihased, et vältida lihaste vahelise tasakaalu puudumisest tingitud lihasvigastusi.  Üldine reielihaste tugevdamise programm aitab su reied ilusaks vormida!

Nelipealihaste treenimiseks tee kangiga kükke ja jalapressi. Lõpeta jalavenitus seadmetega.

Reie tagumise grupi lihaste treenimiseks kõverda hamstring curl masinal (istudes või lamades) oma jalgu. Hoia oma varbad ette suunatult, et lihased maksimaalselt kaasata!

Oma reite väliskülje lihaste jaoks tee reie kehast eemale viimist vastaval masinal. Ära, ma rõhutan veel kord, ära selle harjutusega üle pinguta.

Reie sisekülje lihaste jaoks kasuta reie lähendamise masinat või tee kangiga kükke nii, et hoiad kangist keskelt kinni ja jalalabad on 45 kraadi väljapoole pööratud.

Et panna teised oma pead pöörama, kui nad sind kõrgetes kontsades näevad, siis tee sääre tõsteid. Seisa platvormi või mõne muu maast kõrgemal oleva objekti (näiteks trepi) äärele nii, et jalalaba eesmine kolmandik toetub platvormile ja ülejäänud osa on üle ääre. Tõsta oma sääri ja lase sääred seejärel nii alla kui saad, et neid venitada. Korda harjutust 20 kuni 25 korda.

Peale säärte tee kõiki seeriaid kolm korda ja tee 12-20 kordust. Ära muretse, kui harjutused tunduvad rasked, eriti veel siis kui sa oled naine, sest naistel on loomupäraselt madalam testosterooni tase. Mehed peaksid siiski 20 korduse juurde jääma.

Soovitus nr 6

Ükski karditreening ei näita tulemusi, kui sa ei lähe dieedile, et tekitada kalorite defitsiiti. Pead põletama 3500 kalorit, et kaotada pool kilo rasva. Vali hästi planeeritud dieet, et sa ei jätaks ennast toidust täitsa ilma ja et sa samas ka kaalu langetaksid.

On ainult üks dieet, mida ma tõesti soovitan – South Beach Diet. Neil on ka online tugi, mis on minu meelest hädavajalik ja efektiivne abivahend su eesmärkide täitmisel.

Soovitus nr 7

Proovi kasutada kaalulangetamise toidulisandeid (näiteks rasvapõletajad) ja looduslikke kaalu langetavaid tooteid, mis aitavad sul reite rasvast vabaneda. Nende rasvadest vabanemise kiirendamine on tõestatud. Need aitavad sul kiirendada ainevahetust ja vähendada kalorite sissevõtmist tehes sellega rasvadest vabanemise kergemaks.

Soovitus nr 8

Proovi rasvakaotus kreeme, näiteks transdermaalsed kreemid. Need kreemid võivad aidata sul reite piirkonnas rohkem rasvu põletada aidates naha all oleval rasval vabaneda ja seda põletada. Põhiliseks veaks on kreemi liigtarbimine ühe korraga. Lisa rasva ei suudeta ära kasutada ja see ladestub tagasi. Kasuta väikeseid koguseid pannes natuke kreemi peopesale ja seda soovitud kohale määrides.

Soovitus nr 9

Tee palju venitusi! Mida rohkem su lihas liikuda saab, seda rohkem sa seda treenida saad!

Soovitus nr 10

Usu endasse! Treeni ja ära anna alla. Kui sa kord alla annad ja kaotad impulsi, siis oled sa sellega sõja kaotanud! Tule tagasi, et saada rohkem soovitusi ja et ennast motiveerida segunedes inimestega, kes sind innustavad mitte ei pane loobuma.

Ole lahke, siin on 10 suurepärast soovitust, mis aitavad sul su reisi vormida.

reklaam